10 Steps
Steppit qulit nuannaarnerulluni peqqinnerullunilu inuunissamut
Tamatta immikkuullarissumik nuannaarnerunissatsinnut pisariaqartitsisarpugut. Tamatta assigiinnginnatta aamma ajunngilluinnarpoq. "Qanoq nuannaarnerussaanga?" – ataasiinnarmik akissutissaqanngilaq. Ukuli kisianni, eqqissisimanermik, naligiittumik peqqissumillu inuuneqarnissamut tunngaviliisinnaapput. Atuakkit misilillugillu, suna tamaat kissaatinnik ingerlalernissaannut periarfissaqarmat. Pilliuteqarpallaartariaqanngilatit nuannaarnerulernissannut. Takuuk!
-
Nerisatit tamarmik ilorrisimaarutigisakkit
Nerisassat inuuninni pingaarutilerujussuupput - naleqanngitsutut isigineqarsinnaanngitsut. Nerisat suunersut qanorlu nerisarneq maluginiassallugit iluaqutaasarpoq. Nerisatit tamarmik eqqarsaatigilluagaallutillu assigiinngiiaartussaapput. Nerineq iliuusaavoq ataqqinassusilik, tamatigut ilorrisimaarutigisassat. Taamaammat nerisassannut ullorsiutiliorniaraangavit pitsaasuutittakkit assigiinngiiaarluartullu. Eqqaamajuk timivit pisariaqartimmagu “inatsiseqarnissaq/malitaqarnissaq”. Pingaartumik, nerisarnitit akulikitsillugit nalunaaqutarlu aaliangersimasuutillugu.
-
Imertorluartarit
Imeq timitsinnut pingaaruteqarluarpoq. Celliliornermi kisimi iluaqutaaneq ajorpoq, timerput iluamik sulisinnaasarpoq imeq pillugu. Inuussutissat nerisatsinniit timitsinnukartut imiup ingerlattarpaa. Eqqaamallugu ullormut minnerpaamik 2liter imertarnissaa. Timeq sulisinnaatissavaa iluarisimaarnerussaatillu.
-
Kosttilskud pisariaqartitatit pisakkit
Nerisatit peqqinnartuutittaraluarlugit vitamin mineralillu pisariaqartitatit pinngirsoortarsinnaagakkit. Taamaattumik kosttilskud iluaqutaasarput, timip iluamik ingerlanissaa anguniarlugu iluaqutaarujussuarsinnaammata. Qasoqqanermuinnaq iluaqutaanatik aamma amiginnerulerneq timillu iluamik sulinissaanut iluaqutaasarmata.
-
Timinnut asiutitsisartut pinaveersaakkit
Immaqa ilisarissavat, sapaammi iterlutit qasoqqarujussuarlutit sorusussuseqarnak. Nuannaarnerunissannut allanik pisariaqartitsinngilatit. Pujortarneq alkoholilu nuannaartuusititsisinnaapput kisiannili kingunerisarpaa iluaalliorneq, aningaasanik atuineq nukissaaleqinerlu.
-
Aalasarit
Timitta aalatittarnera iluserinnarpoq qiimanerulersitsisarlunilu. Timip aalatikulasarnera endorfininik timerput sananerutittarpaa - nuannaarnerulerlutalu qiimanerulersilluta. Pilluarnissamummi killeqanngitsumik perusunnerusarpugut, ilaa?
-
Sinilluarit
Qanorluunniit suliassaqartigigaluaruit sumiluunniit aamma suliffeqaraluaruit - timit maskiinaanngilaq qasuersaarnissamillu pisariaqartitsisarluni. Timitta qasuerluarnissaanut ca. 8 time sinittarnissaq pisariaqartittarparput, inummiik inummut assigiinngikkaluarluni. Sinilluartarit qiimanerulerlutillu angusarissaarnerusarniassagavit.
-
Ullormut pilersaarusiortarit
Ullup ingerlapallannerata suliassaararpassuillu suliarisarneranni ullormut suliassat pingaarutillit puujorsinnaasarpagut. Angummassinnaajunnaarneq ilinnuinnaq tunneq ajorpoq, aamma qanigisannut tuttarmat. Sungiusaruk innartinnak 5 min adage suliassatit allattornissai. Stressernissamut illersuutaassaaq qanigisavillu aamma nuannaarutigissavaat aaqqissuulluakkamik ulloqartaruit.
-
Asanninnermik tunioraagit
Inuuninni sun pilluaatiginerpaaviuk? Ikinngutit ilaquttallu pilluaatiginerpaasanut ilaasimassapput. Oqaloqatigiinneq - illaqatigiinneq nuannisaqatigiinnerlu inuunerup kusanartortaasa ilagaat. Ullormut asasatit piffissamik tunikkit paasitillugillu ilinnut qanoq isumaqartiginersut asanerarlugilluunniit, ullut tamaasa. Takussavat qanoq iluarisimaarnartiginersoq - ilinnut tunniussiffinnullu.
-
Imminut eqqaamagit
Allat piumasaat tunniunniarusaaginnartuuiuk? Eqqaamajuk illit pingaarnerpaajugavit. Imminut piffissaqarfiginissat eqqaamasaruk. Imminut piffissaqarfiginissaq assigiinngitsorpassuarnik iliuuseqarfigineqarsinnaavoq. Pisiniarfilerineq, nujalerisinneq, qimmimik aneerussineq atuakkamilluunniit atuarujoorneq. Ilinnut nuannersuunissaa taamaallaat pingaaruteqarpoq.
-
Pilluarneq niaqqunniit aallartittarpoq
Inuunermi aqqusaagassarpassuaqarpugut. Kukkusarnitit ugguaatitillu nakkassutiginagit inissikkit inuunerillu ingerlateqqillugu, imminut tatigalutit. Eqqarsartariaaseq matuersaataavoq: akuersaartumik eqqarsartaaseqarneq ajunnginnerusumik aqqutissiuisarpoq.